„Czym sen dla ciała, tym przyjaźń dla ducha – odświeża siły.”
Cyceron

Ile czasu śpisz w ciągu doby?

Jak długo zasypiasz i utrzymujesz sen?

Kiedy śpisz?

Czy masz stałe pory snu i budzenia się?

Czy utrzymujesz dobrą koncentrację i uwagę w godzinach czuwania?

Czy czujesz satysfakcję ze swojego snu?

Nie bez powodu pytam😊 Już jutro obchodzimy Światowy Dzień Snu, a osoby, które chciałyby poprawić jakość swojego snu powinny sobie te pytania zadać na początku procesu zmiany.

Światowy Dzień Snu to coroczne wydarzenie, organizowane przez World Sleep Society. Tegoroczne hasło brzmi: „Równość snu dla globalnego zdrowia” – Sleep Equity for Global Health.

Każdy człowiek ma prawo do zdrowego snu.

World Sleep Society wyznacza w tym roku 3 główne przesłania promujące zdrowy sen.

Przesłanie 1: Sen jest niezbędny dla zdrowia.

Dlaczego?

1. Sen wspomaga pamięć i uczenie się.
2. Pomaga oczyszczać mózg i wzmacniać zdrowie.
3. Wspiera zdrowie mózgu, a zdrowy mózg to zdrowy sen.
4. Wspiera układ odpornościowy, a odporność wzmacnia zdrowy sen.
5. Pomaga układowi odpornościowemu usuwać bakterie i wirusy. Sen pomaga w przetwarzaniu starych komórek i utrzymaniu w zdrowiu naszego ciała oraz generowaniu odpowiedniego poziomu energii.

Przesłanie 2: Zdrowy sen to zagadnienie wielowymiarowe.

„Zdrowy sen” to coś więcej niż tylko „wystarczająca ilość snu”. Istnieje sześć wymiarów, które wpływają na zdrowy sen, a w konsekwencji na ogólny stan zdrowia i nasze samopoczucie.

Te wymiary pozwalają na bardziej ukierunkowany przekaz promujący zdrowe zachowania związane ze snem.

Sześć wymiarów zdrowego snu zawiera się właśnie w początkowych pytaniach, które tu powtórzę:

1. Czas trwania: ile czasu śpisz w ciągu 24 godzin?
2. Wydajność: jak długo zasypiasz i utrzymujesz sen?
3. Czas: kiedy śpisz?
4. Regularność: czy masz stałe pory snu i budzenia się?
5. Czujność: czy utrzymujesz dobrą koncentrację i uwagę w godzinach czuwania?
6. Jakość: czy czujesz satysfakcję ze swojego snu?

Przesłanie 3: Musimy zająć się dysproporcjami w zakresie zdrowego snu, aby poprawić zdrowie populacji na całym świecie.

„Dysproporcje w zdrowym śnie” definiuje się jako utrzymujące się różnice w jednym lub większej liczbie wymiarów zdrowego snu, które niekorzystnie wpływają na populację, a przykłady takich rozbieżności zidentyfikowano i zmierzono w ostatnich latach.

Skutki dysproporcji w zdrowym śnie stają się jasne, gdy weźmie się pod uwagę fundamentalną rolę snu dla zdrowia i dobrego samopoczucia człowieka. Pięknie o tym pisze Matthew Walker w książce „Dlaczego śpimy?”. Szereg odniesień do literatury proponuje również World Sleep Society.

Przyczyny tych dysproporcji mogą być zarówno społeczne (np. stres psychiczny, obciążenia finansowe, głód, zagrożenia bezpieczeństwa, pandemie), jak i środowiskowe (np. światło, temperatura, hałas, jakość powietrza).

Zakłóceń snu w ostatnim czasie doświadczyłam sporo, przebywając w różnych strefach czasowych, w chińskim smogu, podróżując wiele godzin w nocy…

Z badań wiemy, że nie nadrobimy zakłóconego snu. Wiemy również, że nie istnieją żadne naukowe dowody, które sugerowałyby, że można zastąpić sen jakimś lekiem, urządzeniem albo silną wolą😊

Jak pisze Matthew Walker, drzemki energetyczne zwiększają czasowo poziom podstawowej koncentracji u niewyspanej osoby, podobnie jak do pewnego stopnia może to zrobić kofeina. Niemniej w badaniach przeprowadzonych przez Dingesa (na pilotach lotniczych latających na trasach dalekiego zasięgu) i wielu innych badaczy, w tym Matthew Walera okazało się, że ani drzemki, ani kofeina nie są w stanie ocalić bardziej złożonych funkcji mózgu, w tym uczenia się, pamięci, równowagi emocjonalnej, złożonych form rozumowania i podejmowania decyzji.

W tym momencie nie istnieje żaden lek zdolny zastąpić korzyści, jakimi cała noc snu obdarowuje nasz mózg i ciało. Darmowe lekarstwo, które przedłuża życie.

Kapitał, który możemy wykorzystywać codziennie.

Skorzystasz? Ja tak😊

Dobrego snu!