„Niech noc będzie dla Ciebie czasem regeneracji i inspiracji.”
Leonardo da Vinci

Miesiąc temu, 13 marca 2026, obchodziliśmy Światowy Dzień Snu.

Światowy Dzień Snu jest akcją mającą na celu podniesienie świadomości, organizowaną przez World Sleep Society, stowarzyszenie założone przez World Association of Sleep Medicine (WASM) i World Sleep Federation (WSF).

Tegorocznym tematem przewodnim jest hasło: „Śpij dobrze, żyj lepiej”.

Dowody naukowe wskazują, że sen jest niezbędny dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Dobry sen sprzyja dobremu samopoczuciu i odporności, podczas gdy zły sen negatywnie wpływa na niemal wszystkie aspekty ciała i umysłu.

Sen jest równie ważny, jak odżywianie i ćwiczenia fizyczne. Wspomaga pamięć i uczenie się, pomaga usuwać produkty przemiany materii z mózgu, wspiera zdrowie układu odpornościowego, pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu energii w organizmie.

Jego niedobór wiąże się z otyłością, cukrzycą, chorobą wieńcową i śmiertelnością z przyczyn sercowo-naczyniowych. Obniża odpowiedź immunologiczną, zwiększając podatność na infekcje, które dodatkowo obniżają jakość snu.

Niektóre zaburzenia snu, takie jak obturacyjny bezdech senny i zespół szybkiego ruchu gałek ocznych podczas snu, są związane z upośledzeniem funkcji poznawczych, demencją, ryzykiem napadów padaczkowych i zwiększonym ryzykiem udaru mózgu.

Niedobór snu może prowadzić do wydłużenia czasu reakcji, upośledzenia oceny sytuacji i upośledzenia funkcji poznawczych, podobnego do zatrucia alkoholowego.

Zdrowy sen jest zagadnieniem złożonym i wielowymiarowym. Dotyczy nie tylko ilości snu, ale jego jakości.

Podejmując refleksję o tym, jak śpimy, warto zwrócić uwagę na utrzymywanie regularnych rytmów. Wspominał o nich ekspert w zakresie snu i terapii bezsenności, Mateusz Majchrzak w czasie jednej z naszych „Rozmów o Szczęściu”.

Przy okazji wiosennych Przebudzeń warto zadać sobie kilka pytań związanych ze snem. Dotyczą one:

• Czasu trwania: ile przesypiasz w ciągu 24 godzin?
• Efektywności: jak dobrze zasypiasz i śpisz?
• Pory: kiedy śpisz?
• Regularności: czy masz stałe pory snu i czuwania?
• Czujności: czy utrzymujesz dobrą koncentrację i uwagę w godzinach czuwania?
• Jakości: czy jesteś zadowolony/a ze swojego snu?

Dobrego snu😊